平昌オリンピック終わりましたね。。
日本選手団の皆さんが帰国してこられました。
本当に感動をありがとうございました！
でも、もっともっと皆さんの活躍を見続けていたい。
オリンピックロスのよこいまさこです（笑）
＜VIVRE はんなり Style＞
今年は花粉症の症状がきついように感じます。
女性にとって肌荒れってテンションが下がりますよね。
スキンケアでお肌に潤いを与えることも大切ですが、
何といっても内側から食生活を改善させること一番です。
では、どんな栄養素が必要なのか？
どんな食材にその栄養素が含まれているのか？
①食物繊維
食物繊維は腸内細菌のえさになり、腸内の掃除をしてくれる役割もあります。
食物繊維が多く含まれる食品：
豆類、おから、納豆、ごぼう、アボカド、海藻類、きのこ類、大麦
②発酵食品
発酵食品には乳酸菌や微生物がたっぷり含まれます。
この発酵食品を摂ることで自分の腸内の細菌を増やすことができるため、
腸内環境が整い、美肌につながります。
発酵食品が多く含まれている食品：
納豆、かつおぶし、みそ、キムチ、ぬか漬け、ザワークラウト、酢
③ビタミンＥ・鉄
血行が良くなります。
栄養素と老廃物の運搬役である血液がスムーズに流れることが大切です。
血行が悪いと顔色が悪く見えたり、
肌のターンオーバーが正常に行われず
古い角質が肌の表面に残ることでくすんで見えることもあるそうです。
血液を循環させる力が低下する原因は、女性の場合、
冷えや筋肉量の低下が多く挙げられるようです。
これらを改善するために摂りたいのが、ビタミンE、鉄です。
ビタミンEは、ホルモンの分泌も整えてくれます。
ビタミンEが多く含まれる食品：
たらこ、うなぎ、かぼちゃ、赤ピーマン、アーモンド、アボカド
鉄が多く含まれる食品：
レバー、牛肉、卵黄、あさり、油揚げ、かつおぶし
納豆、かつおぶし、アボカドは二つ以上の栄養素を兼ね備えていますよね！！
＜Energy Booster＞
周りの人がゆっくり動いて見えるような状況。
極限の集中状態を『ゾーン』と言うそうです。
そして、『ゾーン』に入った時に、自分以外がゆっくり見えたり、
視覚や聴覚が非常に鋭くなるそうなんです。
一流のスポーツ選手は意識的にこの『ゾーン』に入ることができるそうです。
日々訓練を重ねて極限の集中力を発揮して、
ここぞという時に『ゾーン』に入ることができれば、
これまで以上に、ハイレベルなパフォーマンスを発揮することができる。
スポーツのみならず勉強や仕事にも生かせるはずです。
この状況を作り出せるのは特別な才能でもなんでもないようです。
そこに至るには、まずは「好き」という感情を大切にすることも必要だそうです。
次に、常に良いイメージを持つこと。そこに至るまでのイメージです！
そして、成功を考えたプラスの言葉を常に意識する。
もちろん、表情も大切です。
さらに、「今」を意識することも重要なんですって！
自分を信じて、「ゾーン」の状態を作りだし、
強いメンタルを手に入れたいですよね☆
＜Kyoto Pickup Info＞
＊北野天満宮 梅苑公開
場 所：北野天満宮
公開時間：9時～16時まで
入 場 料 ：大人 700円、（中学生以上）こども 350円
※いずれも茶菓子付
また、先週～3月18日（日）の毎週末（金・土・日曜）に、梅苑のライトアップを初公開中です。
ライトアップ公開時は、9時～21時（20時半最終受付）まで公開。
日没からライトアップがはじまります。
＊京都御苑の梅
場 所：京都市上京区京都御苑
入場無料
お問い合わせ先：国民公園協会 電話 075-211-6364
京都御苑南西に位置する出水の小川のあたりの梅が見ごろを迎えています。