8月18日　熱帯夜はこうして乗り切ろう！快眠のススメ

◆「珠里collection ～じゅり☆コレ～」

夏は、楽しいイベントが盛りだくさん！そんな夏を元気に過ごす為には質の良い睡眠が欠かせません！

しかし、熱帯夜が続く夏は、かなり寝苦しい…。

熱帯夜を快適に乗り切る為には、どうすれば良いの～？

…ということで！今回のじゅり☆コレキーワードは「夏を乗り切る快眠法」です！

はじめに…

睡眠には、

・レム睡眠 … 全身の筋肉は緩んでいるが、脳は活発に働いている状態。夢を見るのはこの時。

・ノンレム睡眠 … 脳を深く休ませている状態。成長ホルモンが盛んに分泌。

の2つがあり、一晩にこの2つが約4、5回繰り返されています。

経済協力開発機構（OECD）の調査によると、加盟国18か国のうち日本人が最も眠らないという調査が出ています。

日本人は、働きすぎなのです…。

快眠法より、まずは睡眠時間の確保が第一ですね！

それを踏まえて、快眠ポイント、しっかり押さえておきましょう☆

快眠ポイント①　朝の光を浴びて、1日をスタート！

起床時間を一定にし、朝日を浴びて1日をスタートさせましょう！

脳と体のリズムを作り、夜に質の良い睡眠をもたらします。

朝食をしっかり食べることも、心と体を目覚めさせる為に必要不可欠。

快眠ポイント②　シャワーよりお風呂！

40℃ほどのぬるめのお風呂に入り、温まりましょう！

入浴後、30分～1時間後に床につくと、一度上がった深部体温が下がり、眠りやすくなります。

快眠ポイント③　エアコンを味方につけて！

夏の快眠に最適な温度は25～27℃、湿度は50～60％と言われています。

寝る1時間前に、エアコンを26℃に設定し、3～4時間後に切れるようにタイマーを設定しておけば、ノンレム睡眠がしっかり取れるでしょう。

快眠ポイント④　寝る前の光、音、香りはダメ！

これらは、脳を覚醒させて眠りにくくさせてしまいます。寝る前は控えましょう。

快眠ポイント⑤　食事、コーヒーやお茶、お酒は時間に注意！

夕食は、就寝の2時間前まで。カフェインが入っている飲み物は就寝の4時間前まで。お酒も、量が多いと眠りを浅くするので、就寝の3～4時間前には切り上げた方が良いでしょう。

ぜひ、これらのことを実践して、質の良い睡眠をとって明日への活力を養いましょう♪

◆京都情報

時代祭有料観覧席、8月23日 (火) 発売！

8月16日の五山送り火、私は京都駅の空中経路から眺めようと思い、仕事をさっと切り上げて向かったのですが、大雨…。残念ながら、点のような送り火しか見えませんでした。

祇園祭のとき同様、家に帰ってから「食」で五山送り火を味わいました (^_^;)